“小胖墩”暑期减肥要加油
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“逢年过节胖三斤,要是再吃吃喝喝一个夏天,体重再噌噌往上,以后可怎么办?”究竟该如何在保证自家宝宝营养的同时,控制好体重呢?
“逢年过节胖三斤,要是再吃吃喝喝一个夏天,体重再噌噌往上,以后可怎么办?”眼看着夏天过了大半,不少家有胖宝宝的妈妈们也开始担心起来,夏天各种冰激凌,水果,点心,加上宝宝“苦夏”食欲不振的影儿也没有,不断上涨的体重真令人头疼,究竟该如何在保证自家宝宝营养的同时,控制好体重呢?
胖宝宝饮食建议1、尽可能在家里吃饭
爸爸妈妈工作忙碌,为了节约时间,常选择在外面就餐,或直接买半成品/成品食物给宝宝吃。这些食物的热量及脂肪含量一般偏高,制作过程中还会造成大量的营养流失,宝宝吃了容易造成营养不良或营养过剩。因此倡议常进行有规律的家庭饮食,一天三餐中,为了宝宝,请尽量争取能有两餐在家解决!这样既能让宝宝更多地享受亲子进餐氛围,也能改善本身的健康状况。
胖宝宝饮食建议2、吃饭要定时、定量
一天三餐或四餐的时间要相对固定,进食量也要相对固定。早餐一定要吃好、吃饱,并摄入一定的新鲜果蔬,食入的总热量应为一天的30%。同时适度减少晚餐的进食量,如孩子睡前有饥饿感时,可让其喝一杯鲜牛奶,这样既不会加重肠胃的负担又有助于孩子的睡眠。
胖宝宝饮食建议3、替换零食种类
对于已经习惯吃零食的孩子,可将其常吃的糖果、巧克力、膨化食品、饮料、冰激凌等高糖、高热量的零食更换成牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品,同时减少其饮料的摄入量,口渴时尽量选择白开水。
胖宝宝饮食建议4、烹调口味尽量清淡
给宝宝吃的食物烹制时,尽量少加入刺激性的调味品,食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调,让宝宝减少食用油的摄入。
胖宝宝饮食建议5、放慢进食速度
细嚼慢咽有助于孩子细细品味食物,并提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性,找到宝宝吃饭的自然停止点,避免饮食过量。还可以采用游戏的方式,比如对宝宝说我们比一比谁咀嚼的时间更长,来培养宝宝细嚼慢咽的习惯。
胖宝宝饮食建议6、减少脂肪类食物的摄入
有些妈妈认为小宝宝减肥要先从主食减起,这种观念是错误的。因为主食中含有的碳水化合物会转化成糖分,可以供给大脑发育的需要。每餐的主食只要不超标就可以。最好从减少脂肪类食物的摄入量入手。有些妈妈认为,让宝宝少吃肥肉就可以了,当宝宝吃瘦肉的时候会丝毫不加以控制。实际上,100克瘦猪肉含蛋白质16.7克,而含脂肪却达28.8克。所以,瘦猪肉其实并不是一种高蛋白、低脂肪的食物。瘦猪肉吃得太多,动物性脂肪的摄入量也会大大增加。
胖宝宝饮食建议7、每餐必有汤粥
先吃些蔬菜,再喝汤,最后吃主食。要让孩子养成每餐必有粥或汤的习惯。饭前喝汤不仅可以促进消化吸收,还可以有一种铺垫的作用,减少孩子的进食量。
胖宝宝饮食建议8、增加运动,健身又减重
对于胖宝宝来说,不仅需要从饮食上进行调节,还需要多运动。规律适度的有氧运动可以消耗体内多余的热量。慢跑、散步、游泳、踢球、跳舞、骑自行车都是比较适合胖宝宝的项目。由于胖宝宝自身的体重较大、心肺功能差,所以运动强度、运动频率不宜过高、过大。孩子锻炼的时候父母最好一起陪同,家长的积极参与将有助于提高孩子的坚持性。
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