营养补充顺序“先锌后钙”
本文已影响2.28K人
本文已影响2.28K人
补充这两种微量元素的顺序最好是“先锌后钙”,比如说,白天多食用瘦肉、牡蛎等食物补锌,晚上多吃豆制品、奶制品补钙,会更利于钙的吸收和利用。而且还有助于睡眠,晚上喝杯热奶是最合适的补钙方式。
日常生活中最好的补锌办法是通过食物补锌,牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、虾皮、紫菜、芝麻、花生含锌较高,可以常吃这类食物。
蛋黄、干贝和木耳是食物中补锌的高手,可用这几种食材做成银丝羹,味美又有营养。制作时可把蛋黄豆腐(又名日本豆腐)及洗净去蒂的黑木耳切丝,用冷水浸泡备用;将干贝蒸软,放凉后搓碎;汤烧开后下入备好的蛋黄豆腐、黑木耳、干贝、葱、姜丝等,然后勾芡,撒入香菜末,一碗清淡鲜香的汤很是诱人。
食物中钙的来源很多,如果选择得当,每日从中摄取足量的钙是不成问题的。除了牛奶和豆制品外,动物骨头汤含钙也很高,可做成多种款式的骨头汤。
推荐一种玉米排骨汤。先将排骨用烧开的水汆一下,洗净,玉米切成两到三段,与排骨一同放入锅中。汤烧沸后,放入红枣、葱、姜,在锅中滴入少许料酒,再滴几滴醋,可以帮助钙质溶出,达到更好的补钙效果。待排骨煮熟后,加少许盐调味。
玉米含丰富的膳食纤维,不仅可以吸收排骨中的油脂,还可以帮助消化吸收排骨的营养,同时,玉米含有丰富的植物蛋白,配合排骨的动物蛋白,比例合适,可以同时满足人体对这两类蛋白质的需求,因此,玉米排骨汤是一道营养丰富的滋补菜。
睡前的一杯热奶可以充分补充一天的钙质漏缺。
孕中期妈妈补充营养的方法妈妈补充营养的方法
产后补充营养从第三周开始
白领孕妈吃什么补充钙铁锌
产后妈咪补钙营养食谱
产后营养补充应该注意什么?
脱发需要补充什么营养 多补充这八类营养素
钙、铁、锌,碘这些营养素,宝宝补对了吗?
产后补充营养的错误做法
怎么补充孕期营养 孕期营养补充的科学方法
孕期如何补充营养?
产妇怎么补充营养
产后补充营养 切忌操之过急
科学补营养,就选儿童钙铁锌口服液
怎么补充孕期营养营养补充的科学方法
白补锌晚补钙效果最好 辅食添加 亲亲宝贝网 补锌补钙 幼儿健康 营养饮食
春天,正是孩子补钙好时机 人工喂养 亲亲宝贝网 补充营养 补钙
1 3岁宝宝怎么补充钙铁等营养
孕期一定要补充营养补充剂吗?
夏季营养粥的补充
解读营养缺钙与营养补钙
孕期补充营养素加吃这6道菜补钙效果更好!
【产后吃什么有营养】产后吃什么补充营养
【产后要补充的6大营养素】
怀孕怎么补充营养
产后妈妈的补钙方法有哪些呢 产后补钙,新妈妈补钙,产后营养
婴儿补锌补钙正确顺序
孕期补充营养元素
产后饮食要补充的几种营养
女性月经期后如何补充营养?
水乳和面膜的先后顺序 面膜种类不同,先后顺序也不同