【盆骨前倾矫正方法图解】盆骨前倾如何矫正 盆骨前倾的矫正方法
本文已影响2.44W人
本文已影响2.44W人
盆骨前倾是一种常见的骨骼病态现象,不仅体态不好看,对身体还会有一定的危害,本文就为大家介绍了盆骨前倾矫正方法图解,希望能对大家有所帮助!
盆骨前倾矫正方法图解-髂腰肌拉伸
骨盆后倾、收紧腹部;上身倒向拉伸侧对侧的斜后方,感受髂腰肌的拉伸。
注:上述拉伸,练前和练后都可进行。练前拉伸:每个部位2组,每组10s,动态拉伸;练后拉伸:每个部位3组,每组20s,静态拉伸。
盆骨前倾矫正方法图解-大腿屈髋肌群拉伸
膝着地弓箭步迈开;腹部收紧避免腰椎晃动;上身往前移,感受髋关节处大腿前侧的拉伸(如上面的箭头),同时,手臂帮助屈膝,进一步拉长屈髋肌群。
注:上述拉伸,练前和练后都可进行。练前拉伸:每个部位2组,每组10s,动态拉伸;练后拉伸:每个部位3组,每组20s,静态拉伸。
盆骨前倾矫正方法图解-下背拉伸
将腿往上身抱,抱至屁股抬离地面,感受下背竖脊肌拉伸。
注:上述拉伸,练前和练后都可进行。练前拉伸:每个部位2组,每组10s,动态拉伸;练后拉伸:每个部位3组,每组20s,静态拉伸。
盆骨前倾矫正方法图解-婴儿式
两腿并拢折叠而坐;伸展开上身,上身往前下方压;注意力集中在下背的拉伸和舒展。
注:上述拉伸,练前和练后都可进行。练前拉伸:每个部位2组,每组10s,动态拉伸;练后拉伸:每个部位3组,每组20s,静态拉伸。
盆骨前倾矫正方法图解-腹肌强化
平躺在垫子上,用力把腰部贴在垫子上,这样可以保护你不受伤屈膝屈髋90º然后双臂直向天花板,这是中立位。从左腿开始,腿逐渐伸直放平,手臂同时也向后伸直。再慢慢地把手臂和腿回到中立位,然后相反的手和腿再重复。持续交替为1分钟,同时确保背部一直保持贴在垫子上。
盆骨前倾矫正方法图解-臀部肌肉强化
这是一个臀部强化的训练,类似单腿臀桥,区别在于Cook Bridge将悬空一侧的脚环抱在胸口,支撑脚使用脚后跟着地,避免了腰椎代偿和骨盆前倾的优势。
连续做5-10个,休息40秒,来回训练4组。
盆骨前倾矫正方法图解-髋外展肌训练
用力伸直在上方的腿感觉向外登空气,上下活动幅度不宜太大避免腰部肌肉代偿发力,感受臀部外侧在发力。连续做10-15个,休息40秒,来回训练4组。
【乳头内陷怎么样矫正】乳头内陷如何矫正 乳头内陷的矫正方法有哪些
【临产前盆骨还会变大吗】分娩前盆骨会变大吗
【脐带绕颈一周怎么矫正】脐带绕颈一周如何矫正 脐带绕颈一周矫正的方法有哪些
【鸡胸怎么矫正】鸡胸矫正方法 鸡胸如何矫正
【给孩子配戴眼镜矫正视力的4个建议】矫正视力的方法 矫正视力眼镜
【宝宝斜视怎么矫正】宝宝斜视矫正训练方法 宝宝斜视如何矫正
学前儿童口吃的矫正方法
【口吃矫正最简单方法】矫正口吃的方法
【产后盆骨大怎么办】产后盆骨变宽怎么恢复 产后如何收缩骨盆
你可能不是胖而是产后骨盆前倾!
【临产前盆骨还会变大吗】分娩前盆骨会变大吗 生孩子前盆骨会不会变大
骨盆前倾如何矫正
【矫正视力的方法】视力矫正的最好方法 矫正视力有什么方法
【产后盆骨的恢复】盆骨恢复有什么影响 产后如何恢复盆骨
【产后骨盆恢复的几个办法】产后骨盆如何恢复
【斜视怎么矫正】斜视如何矫正 斜视的治疗方法
【o型腿怎么矫正】o型腿如何矫正 o型腿矫正方式
【产前别忘了测量你的骨盆】产前骨盆测量
盆骨前倾矫正方法
【视力矫正】 视力矫正手术 视力矫正方法