【孕妇奶粉怎么喝不发胖】怎么吃孕妇奶粉不长肉 孕妇奶粉怎么喝自己不会胖孩子会吸收
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孕妇奶粉怎么喝不发胖?孕妇奶粉营养元素很丰富,孕期不少准妈妈想喝但是又怕长胖,毕竟孕妇奶粉脂肪含量也不是很低,那要怎么喝孕妇奶粉才能不长胖呢?
孕妇奶粉怎么喝不发胖:怀孕前就喝
饮食营养调理并不仅仅是从受精卵形成才开始的,尤其是叶酸、DHA(不饱和脂肪酸)等能促进胎儿大脑发育的营养素,在准备怀孕时就要补充,以使体内叶酸、DHA营养储备在孕初期就达到理想水平。
正常情况下在日常饮食中都能获得这些营养物质,比如深海鱼类富含DHA,动物肝脏、瘦肉、蔬菜含有叶酸等。但不少女性通过常规饮食很难做好孕前营养储备,那么用强化了DHA、矿物质、维生素等营养素的孕妇奶粉,进行孕前营养储备再适合不过了。
建议:
从准备怀孕前的3个月起,每天喝一杯孕妇奶粉,约250毫升左右。
孕妇奶粉怎么喝不发胖:孕初期可以不喝孕妇奶粉
如果在孕前做好了营养储备,在怀孕的初期,营养需求相对来说少一些,是可以选择不喝孕妇奶粉的。
孕早期胚胎较小,生长比较缓慢,孕妈妈所需热能和营养素基本上与孕前相同。按照《中国居民膳食指南(2016版)》,孕早期妇女要清淡、适口的膳食,有利于降低怀孕早期的妊娠反应,尽可能多地满足营养摄入。
根据孕妇的食欲和反应的轻重及时进行调整,采取少食多餐的办法,保证进食量。
尽量多地摄入富含碳水化合物的谷类或水果,保证每天至少摄入130克碳水化合物。
多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸,孕期叶酸应该达到600微克,除了吃富含叶酸丰富的食物外,还应额外补充400微克;不额外服用补充剂直接每天喝一杯孕妇奶粉也是可以的。
孕妇奶粉怎么喝不发胖:自己控制好量,不要多喝
一般来说,孕妇奶粉的产品说明上都会建议准妈妈每天喝1-2杯。
准妈妈不要擅自增加饮用量,否则容易造成某些营养元素摄入量超标,反而对健康有害。
如果想通过喝孕妇奶粉多补充些水分,不妨每次将奶粉少放一些,多加些水,冲的淡一点、稀一点,这样每天就可以多喝几杯了。
孕妇奶粉不能和什么一起吃?
多种维生素。
如果严格按照孕妇奶粉的说明饮用,基本上可以满足准妈妈对各种营养元素的要求。
如果同时服用多种维生素,会造成一些营养成分摄入过量。
而某些营养元素如果长期摄入过量,对胎儿和准妈妈的健康都是没有好处的。
例如,如果维生素A过量,严重的会导致胎儿畸形。
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