孕期失眠的心理疗法 身心放松助你好眠
本文已影响1.77W人
本文已影响1.77W人
缓解睡眠困扰,松弛精神状态是关键,不妨试试以下自助性训练:
上床前冲个澡,或在32℃~35℃的水中泡脚20分钟。选择一个最舒适的体位,放松全身肌肉。放松的方法有舒展身体、瑜伽、按摩和深呼吸等。当感到身体的各部分都很沉重时,你要轻松呼吸,双眼闭合,眼球不要转动,同时轻轻提示自己:“我的胳膊好沉好没劲,我的腿和脚也没劲了,我要睡了。”
另外,避免上床后脑子里总想一些事,但遏制不住时也不要着急,因为这时所想之事都较支离破碎,只要不把它们连起来完整化,往深、往细、往复杂去想即可。
夜间醒来不要睁眼,轻轻翻身再睡,如果已快到起床时间,睡不着索性起床做事,不必躺着等着天亮。每天定时起床,即使只睡了很少时间也要起来。起床后冲个澡,然后去户外适当运动。
妊娠期嗜睡是正常现象,尤以孕早期明显。也有少数孕妈妈睡眠反比未孕时少,或睡眠不实,其实不必担心,最好依照体内的信息去睡眠。如果妊娠前有锻炼的习惯,孕期应继续坚持,锻炼能使孕妈妈精力充沛和感觉良好,只是运动量和运动形式应有改变,不宜过度。孕妈妈应注意远离拥挤、闷热、充满烟雾的环境,多到花前月下散散步,既可呼吸一下新鲜空气,调整情绪,又可使晚上的睡眠更好。
防妊娠剧吐:放松心情、保证睡眠
【女性失眠多梦食疗方法】女性经常失眠食疗方法
【足疗治疗失眠吗】足疗对失眠有用吗
孕妇失眠怎么办 帮助孕妇远离失眠
放松身心舒解孕末期不适
孕妇失眠 自然疗法最靠谱
孕期深受失眠困扰?这5个方法可以帮助你!
孕期失眠吃什么好?
孕妇失眠恶心怎么回事
失眠吃什么好食疗方法
失眠吃什么食物调理好 六种安神助眠好物推荐
孕妇失眠吃什么好?缓解孕期失眠的食谱推荐
孕期喝蜂蜜 助你好睡眠
小孩失眠最好的治疗方法
孕晚期失眠,做好这3件事让你拥有好睡眠!
孕妇失眠能吃脑心舒吗
【核桃分心木能治失眠吗】核桃分心木可以治失眠吗
孕晚期失眠?快来试试这6种助眠食物
【小儿失眠怎么办】儿童失眠的治疗方法
莲子心治失眠偏方
【安神助眠的简单方法】安神助眠的方法 睡觉失眠怎么解决
心烦失眠
孕妇失眠吃什么调理 3款食疗方助你入眠
孕期怎么提高睡眠质量?怎么处理孕期失眠?
治疗失眠的食疗法推荐
【女性失眠多梦食疗方法】女性经常失眠食疗方法 女人经常失眠吃什么食疗方法
孕妇失眠原因多 如何食疗好睡眠
孕期失眠食疗吃什么食物好
【失眠多梦吃什么食疗方法】治疗失眠多梦的食疗方法
儿童失眠食疗方法