【孕妇补铁食谱】怀孕补铁食谱大全
本文已影响8.27K人
本文已影响8.27K人
材料:猪腰100克、黄瓜1根、红泡椒15克、姜、葱花、蒜各适量。
做法:
1、将猪腰洗净,平切成两片,去除油皮和腰臊,先反刀斜切,再直刀切成三刀一断的眉毛形,焯水待用;黄瓜斜刀切成薄片;
2、蒜瓣拍散,红泡椒剁碎,待用;将盐、白砂糖、酱油、香醋、料酒和水淀粉倒入碗中,调和成汁;
3、用中等火力加热油,然后放入葱花、姜片、蒜碎和红泡椒碎爆香,再将火力调至最大,随后迅速下入准备好的腰花,爆炒约1分钟,放入准备好的调味汁和黄瓜片,待汤汁收稠后装盘即可。
功效:猪腰中含有丰富的铁质,并且人体的吸收、利用程度高,猪腰在制作前需先焯水,以去掉猪腰的臊味。
孕妇补铁食谱:木耳枣豆羹材料:黑木耳15克,黄豆50克,红枣15枚,精盐适量。
做法:
1、将黑木耳、黄豆、红枣分别洗净,加水泡涨;
2、然后将所有食材一同置于锅内,加水适量,小火炖至熟烂,加精盐调味即成。
孕妇补铁食谱:牛肉丝炒芹菜原料:精牛肉250克,芹菜100克,葱段10克,精盐适量,味精2克,酱油5克,高汤30克,水淀粉30克,油10克。
做法:
1、牛肉洗净,切成丝,放碗内,加精盐、水淀粉拌匀,芹菜去叶、根、洗净,切5厘米长的段,用沸水烫,捞出,沥干。
2、锅内放入油烧至六成熟,下牛肉丝滑透捞出,沥油原锅底油烧至七成熟,下芹菜、葱段爆炒,放料酒、酱油、精盐、高汤煮沸,放水淀粉勾芡,放牛肉丝炒匀,待汁浓稠,出锅。
孕妇补铁食谱:鲜虾炒海带材料:海带、虾仁、葱、姜、蒜、酱油、醋、水、盐、糖、香油
做法:
1、海带放入清水中泡开,并清洗干净;其他食材切好备用。
2、锅烧热,倒油,放入姜和蒜炒香。
3、放入海带、虾仁和酱油等调味料炒熟。
4、在出锅之际加入少许香油和葱花即可。
孕妇补铁食谱:猪血豆腐汤
原料:猪血200克,豆腐(北)150克,姜3克,大蒜3克,盐2克,味精1克,料酒3克,植物油15 克,大葱3克。
做法:
1、猪血和豆腐都切成小块;姜、葱切成细末。
2、锅内放油烧热,爆香葱姜,下猪血,烹料酒、加水,烧沸后,再放豆腐块,最后调味即可。
功效:猪血含各种人体所必需的氨基酸和丰富的铁,具补血的功效。但猪血不宜与黄豆同吃,否则会引起消化不良;忌于海带同食,会导致便秘。
孕妇补铁食谱:腐竹猪肝粟米粥原料:腐竹1根、粟米粒30克、猪肝50克、大米50克、姜适量。
做法:
1、粟米粒洗净,腐竹洗净,剪碎,待用。
2、姜切成细丝待用。
3、猪肝洗净,切薄片,入油锅稍翻炒,调味,约八成熟时盛起,待用。
4、米和粟米粒共同放入锅中煮粥,煮沸后放入腐竹,改慢火炖2小时后放入猪肝和姜丝,滚片刻,调味即成。
功效:腐竹猪肝粟米粥除了可口,容易消化吸收以外,猪肝中含有丰富且易吸收的铁质,为分娩时的出血提供铁的储备。
孕妇补铁食谱:腰果玉米原料:腰果50克,西芹80克,玉米80克,盐,味精1/2匙。
做法:
1、将芹菜摘洗干净,切成小段;
2、将玉米粒和芹菜段分别放入开水中焯烫,芹菜焯烫完要立即过凉;
3、炒锅倒入适量油,先放入腰果,小火慢慢的炒熟,然后放入玉米粒和芹菜段,加入盐,味精,快速翻炒几下就可以出锅了。
功效:腰果具有补充体力和消除疲劳的良好功效,还能补充铁、锌。但腰果中对人体不利的饱和脂肪酸含量要稍高一些,因此,应避免吃得太多。另外,过敏体质孕妇也要慎吃。
孕妇补铁食谱:胡萝卜牛腩饭材料:米饭100克、牛肉100克、胡萝卜50克、南瓜50克、高汤适量。
做法:
1、胡萝卜洗净,切块;南瓜洗净,去皮,切块待用。
2、将牛肉洗净,切块,焯水。
3、倒入高汤,加入牛肉,烧至牛肉八分熟时,下胡萝卜块和南瓜块,调味,至南瓜和胡萝卜酥烂即可。
4、饭装盆打底,浇上炒好的牛肉即可。
功效:牛肉含铁丰富,是孕妇补铁的良好选择。南瓜煮得烂一些,化开后包裹在牛肉的表面,可让牛肉的口感更好。
孕妇补铁食谱:猪肝菜
材料:猪肝100克,油菜250克,生姜、酱油、料酒、油、盐、鸡精适量。
做法:
1、把猪肝洗净切片,放入生姜、酱油、料酒和少量的盐腌渍一会。
2、把油菜洗净切成两段。
3、把锅置旺火上,加油烧热,放入猪肝爆炒后捞起,再锅里放入少许的油,放入油菜炒至6成熟,加入猪肝一起爆炒,把剩余的酱油和料酒一起倒入,加适量的盐和鸡精调味即可。
功效:猪肝含有多种营养物质,它富含维生素A和微量元素铁、锌、铜,而且鲜嫩可口,是补铁的好食材。
孕妇补铁食谱:菠菜鱼肉卷材料:菠菜、草鱼、冬笋、面包糠、盐、胡椒粉、泰式蒜蓉辣酱
制作方法
1、草鱼去骨片成鱼片放入冰箱冷冻20分钟;
2、冬笋切丁备用;
3、微冻后的草鱼片成薄片备用;
4、菠菜焯水捞出后用盐、胡椒粉调味;
5、用鱼片将整根菠菜卷起,封口朝下放入蛋液中,捞出滚上面包糠;
6、油五成热时放入鱼肉卷煎成两面金黄捞出沥油。中间斜刀切断摆盘;
7、另起锅放入清水、蒜蓉辣酱、笋丁烧至汤汁浓稠淋在鱼肉卷上,撒白芝麻即可。
功效:菠菜是一种含铁量很高的蔬菜。而鱼肉也是适合孕妈妈们多吃的食物,所以这款菜谱既美味又具补铁功效,非常不错。
孕妇补铁食谱:鸡丝菠菜粥原料:白米和燕麦各一小把,鸡胸丝,烫好的菠菜,盐,胡椒粉,芝麻油。
做法:
1、白米和燕麦各一小把,加水,煮至软糯;
2、加熟鸡胸丝,烫好的菠菜,盐,胡椒粉,芝麻油,再次煮滚后关火即可。
功效:菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁,也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。
孕妇缺铁怎么补,孕妇补铁应该多吃的食物!
最实用孕妇补铁的食谱
【孕妇补血粥的做法大全】孕妇食疗补血食谱大全
孕妇补铁吃什么 孕妇补铁食物排行榜
【孕妇贫血食谱大全】孕妇贫血食疗食谱大全 孕妇补血食谱
哪些食物补铁效果最好呢?推荐8款宝宝补铁食谱!
孕前的补钙补铁食谱精选
哪些食物补铁效果最好呢?再推荐15款宝宝补铁食谱
孕妇补铁食谱大全
孕前补钙补铁食谱推荐
最实用孕妇补铁的食谱大推荐
宝宝补铁食谱大全
【孕晚期补钙食谱大全】孕晚期补钙食谱 孕妇晚期补钙食谱大全
宝宝吃蛋黄补铁?不靠谱,推荐两道宝宝补铁食谱
【孕妇补血食谱大全】孕妇食疗补血食谱大全
宝宝吃蛋黄补铁?不靠谱,推荐两道宝宝补铁食谱!
【孕晚期补铁食谱】孕晚期补铁吃什么 孕晚期补铁吃什么最好
【怀孕1个月孕妇食谱大全】孕一月孕妇饮食食谱大全 怀孕首月孕妇食谱推荐
孕前女性补钙补铁食谱
【孕妇补铁的食物有哪些】孕妇补铁吃什么食物好 孕期补铁吃什么好
【预产期前后多少天生算正常】预产期前后多久生正常
产后出血康复食谱精选推荐
【下巴淋巴结肿大】下巴淋巴结肿大的原因 下巴淋巴结
【小精灵和太太的故事】小精灵和太太读后感 安徒生童
【花甲不开口是不是死了】花甲不开口是死的吗
新生儿肠胃功能什么时候健全 肠胃发育健全后就可以添
冬天在幼儿园穿多厚的衣服好 幼儿园宝宝冬季穿衣指南
3个月大的宝宝会翻身了吗 宝妈要知道
想怀孕,维生素不是多就好
怎样的孩子才有可能是未来赢家?
【幼儿园元旦小主持人台词大全】幼儿园元旦主持词
【收集种子的小熊的故事】睡前胎教故事收集种子的小熊
【产后妈妈秋季养生食谱】秋季坐月子养生食谱
瑜珈美臀效果绝佳
不同年龄儿童乘车安全注意事项