儿童肥胖易生病 家长得注意这4点预防儿童肥胖
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有些家长为了儿童能够生长发育得更好,会把所有认为有营养的食物都推到孩子的面前,致使很多孩子出现了肥胖的症状。其实肥胖对于儿童是没有任何好处的,下面来了解一下如何预防儿童肥胖。
有些家长为了儿童能够生长发育得更好,会把所有认为有营养的食物都推到孩子的面前,致使很多孩子出现了肥胖的症状。其实肥胖对于儿童是没有任何好处的,不仅会影响生长发育,而且还会影响智力水平,此外儿童的运动能力和运动发展也会受到一定的影响,最可怕的是,肥胖还会给儿童长大之后的健康埋下隐患。为了预防肥胖对儿童造成伤害,在饮食方面要特别重视。
预防儿童肥胖饮食方面要注意哪些细节呢?
1、进食有规律
儿童做一日三餐都要按时定量服用,而且营养要多样化。早餐所提供的能量占全天能量的25%~30%,而午餐则占30%~40%。如果条件允许,一天最好能够摄入12种不同的食物,其中包括谷类食物、动物性食物、蔬菜、水果以及奶和豆制品等等。
2、减少外出就餐
家长尽量在家里给孩子做饭吃,减少外出就餐的次数。相比于外面的食物,自己做的食物要更为健康,尤其要避免吃西式快餐,这种类型的食物大多是油炸食物,进入体内之后会产生大量的热量,最终则会导致肥胖的发生,对孩子的生长发育造成影响。
3、营造良好的就餐氛围
在吃饭的时候不要教育孩子,要让孩子在轻松愉快的氛围当中就餐。此外要培养孩子专注吃饭的习惯,不要让孩子边吃饭边看电视,这种习惯会影响孩子对食物的消化和吸收,稍不注意就会导致肥胖的发生。
4、多吃谷类食物
孩子每天的食物当中都要有丰富的谷类食物,特别是全谷物。全谷物并没有经过深加工,富含的膳食纤维也没有被破坏,可以给儿童提供生长所需的维生素以及矿物质,对孩子的成长发育有一定的帮助。
温馨提示
家长可以适当的给孩子吃些零食,但零食所提供的能量不能够超过全天总能量的10%。在选择零食的时候也要慎重,尽量不选择油炸食物,可以选择的品种有奶制品、水果、坚果等等,此外吃零食的时间也要掌握好,最好安排在两餐之间,吃正餐之前避免吃零食,以免影响孩子的食欲。也尽量不要给孩子喝含有糖分的饮料和碳酸饮料,孩子口渴的时候要以白开水为主,如果孩子想喝饮料,也尽量选择比较清淡的饮料。
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