晒太阳补钙吗
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晒太阳补钙吗?都说晒晒太阳就顺便把钙给补了真是这样吗?一起来了解一下到底晒太阳补钙吗。
晒太阳补钙吗
晒太阳的过程不是补钙,晒太阳的过程是帮助钙的吸收,正常情况下维生素D是以无活性的骨化醇存在于皮下,经过紫外线的照射以后变成有活性的,在经过肝脏和肾脏两次羟化形成1.25-双羟D3,这时的维生素D才能够帮助肠道的钙吸收入血,并把血中的钙运送到骨骼、牙齿上进行沉积储存。
如果没有紫外线的照射,也没有加用活性维生素D,肠道的钙是不能吸收入血的或者吸收的非常量少。大多数情况下建议患者,尤其是老年患者和儿童冬季要晒15分钟的阳光,晒太阳的时候不要抹防晒霜,正常情况下每天15分钟左右就可以使维生素D激活,就是这个道理。
补钙的食物有哪些
从日常饮食上出发,常见的瘦肉,牛肉,一些鱼类,虾类贝类以及蛋黄和奶制品都是不错的钙质来源。在平时生活中,只要多食用这一类的食物,就可以从中获取足够的钙质。如果说没有吃够食物导致缺钙还可以服用钙片来补充钙质。
两三岁的宝宝通常对钙的吸收能力都不足,所以可以服用维生素ad或者维生素d3滴剂来帮助身体吸收更多的钙质。
补钙什么钙片效果最好
补钙不能盲目补钙,要根据钙缺乏的情况,以及不同的年龄选择不同的钙制剂。
老年补钙,应尽量选择含有有机酸钙盐成分的钙片,因为这样的钙片有利于肠胃的吸收,适宜老人食用。
少年补钙,则要尽量选择含有维生素D的钙片,因为含有微粒的钙片,有助于肠道对钙的吸收。补钙的同时,还应做适量的户外运动,这样更有利于对钙的吸收。
建议无论老年人还是少年,都应该根据自己的身体状况,选择适合自己的钙片进行使用,不要盲目的听从他人的建议。
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