七招防止养出小胖墩儿
本文已影响1.29W人
本文已影响1.29W人
传统观念认为,把孩子养胖象征着健康、富足,却不知道胖是疾病的前期症状。近日,英国《每日邮报》刊文总结了7招防止养出小胖墩儿。
1.尽可能母乳喂养。母乳是婴儿的最佳营养品。英国卫生部建议,婴儿出生6个月内完全母乳喂养,不用吃任何其他液态或固态饮食,因为母乳可以提供婴儿发育所需的全部营养。而且,母乳喂养可降低肥胖风险。
2.健康均衡的饮食。每个人都应该保持健康均衡的饮食,孩子更是如此,他们需要规律的三餐以及健康的零食,以获取生长发育所需能量。
3.控制食量。家长应鼓励孩子识别饥饿和吃饱的信号,吃饭时少盛些。如果孩子把饭菜都吃完了,还想吃,可以再盛第二次。鼓励孩子细嚼慢咽,吃完一口停一下再吃下一口。
4.尽量不吃油炸食物。油炸食品热量高,对孩子健康不利,应尽量少吃。最好不要让孩子喝含糖饮料,白开水才是最好的饮品。
5.坚持运动。统计显示,7~16岁孩子每天平均上网3小时,或每周看电视超过8小时,严重运动不足,构成肥胖风险。家长可以问问孩子喜欢什么运动或活动,鼓励他们发展兴趣爱好。
6.睡眠充足。每晚睡眠不足10小时是导致孩子肥胖的风险因素之一。建议1~3岁孩子每晚睡眠时间为11~12小时。如果睡眠不足,第二天可能更无精打采,影响活动,而且更可能在不太饿的情况下吃高热量食物。为帮助孩子睡得更好、睡醒时更有精力,可早点关掉电视,一起读书或做些温和的游戏或互动。
7.考虑家族史。家族肥胖史也是导致孩子肥胖的原因之一。如果父母都肥胖,孩子肥胖风险升高19.8%;如果父母一方肥胖,风险升高8.4%。如果存在家族肥胖史,应全家总动员共同对抗肥胖。▲
小心了,暑假容易催生小胖墩
烦恼!小胖墩和“豆芽菜”
别让孩子变成小胖墩
防止婴儿掉下床小妙招
防止或减少宝宝疤痕的七大妙招
小胖墩减肥需“饿一饿”
“小胖墩”暑期减肥要加油
拒绝小胖墩饮食有讲究
当心“小胖墩”性发育异常
别让孩子做小胖墩
成人慢性病找上“小胖墩”
七招防止养出小胖墩儿
小胖墩更易患抑郁
防止脚出汗的小妙招
糖尿病偏爱小胖墩
辅食加太早,宝宝易成小胖墩儿
小胖墩早餐多吃麦片粥
小胖墩儿更易有疾病困扰
如何做小胖墩的早餐
过年怎么防止长胖 七个避免增重的秘方
“小胖墩”更容易打鼾
餐前果汁可防止儿童肥胖
预防小儿秋季腹泻的七大妙招
家有小胖墩,是喜还是忧?
给“小胖墩”巧添辅食
小胖墩食疗有方法
小胖墩儿的心理问题不容忽视
孕期营养不良易产“胖墩”
母乳喂养有防止儿童肥胖的作用
别让BB变成小胖墩